번아웃 증후군 테스트 - 요즘 지친거같아, 혹시 나도?

 

안녕하세요. 코드 서핑입니다.

요즘 들어 부쩍 피로하고 지친다고 느껴지지 않으세요? 할 일은 많은데, 대충 할 순 없고 억지로 하얗게 불태운 적 없으신가요? 그렇다면 당신도 번아웃 증후군에 해당될 수 있습니다. 건강한 워라벨을 위한 번아웃 증후군에 대해 알아보겠습니다.

 

사회는 나에게 항상 능력중심의 일당백 하기를 바랍니다. 열심히 하는건 기본이고 잘해야 합니다. 이로 인한 스트레스는 견디기 힘들 때가 많아지는데요. 이는 높은 확률로 '번아웃 증후군'으로 발전할 수 있습니다.

 

 

@더 열심히 일해라!

 

 번아웃 증후군

번아웃 증후군은 뉴욕의 정신분석가인'프로이덴 버거'가 처음 사용했는데요. 약물 중독자들을 대상으로 상담하는 전문상담가들이 무기력함을 겪었는데, 이를 설명하기 위한 '소진', '탈진' 즉 burnout'을 사용하면서 유래되었습니다. 번아웃 증후군의 뜻은 일을 과하게 집중해서 하다가 어느 순간 신체적, 정신적으로 급격하게 무기력해지는 순간을 겪는 상황을 말하는데요. 보통 업무를 끝내고 '하얗게 불태웠어'라든가 '기 빨렸어'라고 하잖아요? 이게 반복되고 심해지면 번아웃 증후군이 되는 것이지요.

 

 

 

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 번아웃 증후군 테스트

@번 아웃

 

요즘 과한 업무에 시달리고 계시진 않으신가요? 아래에서 해당되는 항목이 3개 이상이면 번아웃 증후군이 의심된답니다.

 

 1 .  최근 자주 쉽게 짜증이 나고 화를 주체할 수 없게 된다.

 

 2 .  주어진 업무가 너무 과하다고 생각하지만, 최선을 다해 수행한다.

 

 3 .  열심히 일은 한 후 급격히 부질없다는 생각이 들 때가 많다.

 

 4 .  최근 일을 할 때마다 긴장감이 드는 순간이 많아지고, 부담감을 느낀다.

 

 5 .  업무 스트레스의 대한 해결방법으로 흡연과 음주를 택한다.

 

 6 .  활력이 없고, 우울한 마음이 들고, 동료와 소통하는 순간이 힘들다.

 

 

@무기력감

 

 

자, 여러분들은 3개 이상 해당되시나요? 여기서 3개이상 해당된다고 해서 너무 심각하게 받아들이지 않으셔도 됩니다.

 

앞서 말했듯이 사회는 여러분에게 매 순간 최고의 결과를 내기를 바라죠. 사회가 여러분에게 강요하고 있는 부분이 있기 때문에, 어떻게 보면 이 시대를 살아가는 우리에게는 완벽하게 탈출하기보다는 지혜롭게 안고 가야 하는 부분일 수 있습니다.

 

그렇다면! 번아웃 증후군을 지혜롭게 극복하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 이 부분이 절대적으로 해결책이 된다고는 말씀드리기 어렵지만, 무기력감에 시달리는 여러분에게 조금이나마 도움이 될 것입니다.

 

 

 큰 목표 아래 작은 목표 세워 실행하기

@세부적인 목표를 성취하자

 

일을 하다 보면 어느 순간 막연하게 몰두해서 일을 하고 있는 자신을 발견하는데요. 이와 같은 순간이 반복되면 성취감을 느낄 수 없게 됩니다. 성취감을 느끼는 것은 일을 함에 있어서 매우 중요한 요소입니다. 큰 목표를 정하고 아래 세부적인 작은 세부적인 목표들을 설정해서 하나하나 이뤄가는 재미를 느껴보세요.

 

 

 커피를 달고 사는 당신, 카페인을 줄여라

@릴렉싱

 

일과 커피는 항상 사이가 좋죠. 아침에 커피 한잔으로 시작하는 게 습관이 되다시피 됐는데요. 카페인은 각성 효과가 있어서 업무에 도움이 된다고 하지만, 그만큼 몸 안에서는 중추신경을 자극하기 때문에 피로감을 증대시킵니다. 이는 장기적으로 보면, 무기력감을 증가시킬 수 있는 요소이지요. 커피보다는 디카페인 차로 대신해보세요.

 

 

 

 운동을 하면 몸도 건강, 마음도 건강해진다

@가벼운 운동하자!

이건 꼭 번아웃 증후군만을 위한 해결책은 아닌 거 다들 아실 텐데요. 운동을 함으로써 몸을 움직이면 굳어진 허리와 혈액순환에도 도움이 되기 때문에, 무조건 추천드리는 방법입니다. 과한 운동을 하는 것보다는 스트레칭, 산책 등 생각을 정리하고 릴렉싱할 수 있는 가벼운 움직임이 좋습니다.

 

피로에 시달리고 우울감에 빠져있다면 이글이 여러분에게 비타민이 되었길 바라며 글 마치겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.😀